習慣化が意外と難しい

続けることが大事

4月の目標体重は90.5kgでした。

たぶん、現在、たいして体重は減っていないと思います。食生活は変化ないし、相変わらず食べています。ストレッチ、スクワットもそこそこしかやっていない。近いうちにサウナに行って体重を測定するつもりですが。

毎月の減量目標は1kg。

女性やスマートな男性が1kg落とすのは大変でしょうけど、90kgオーバーの肥満体が1kg落とすのはそんなでもないはずなんですが、これがなかなか、1/90なんですけどね。

今月に入ってストレッチをやったのは50%位。今日は12日だから6回位だと思います。スクワットは70%はやっています。1日30回です。

人間の筋肉の70%は下半身にあるそうです。つまり、大腿部、ふともものあたりですね。その大腿部を鍛えるのに最適なのがスクワットというわけです。筋肉を太くすることは基礎代謝を上げることにつながります。また、下半身を鍛えると疲れにくい身体になるそうです。

ここ2~3日はストレッチとスクワット、それに腕立て伏せと腹筋もやっています。その効果かどうか分かりませんが、気持ち身体が軽いような気がします。やはり、続けることが大事なんですね。

習慣化する

ストレッチ、スクワット等の他にも、何か習慣化できるようなものがあれば取り入れていきたいと考えています。

それは、身体をどうにかすること以外に、食生活とかサプリとかです。

以前、がん予防に生のアーモンドが効果があると知り、生アーモンドを買って食べていました。でも、飽きるんですよね。ここ1月程は食べていません。しばらく間をおいて再度購入しようと思っています。

情報入手先は「がんの特効薬は発見済みだ!」という本です。ずいぶん前に読んだので内容はほとんど忘れてしまいました。機会があれば読んでみるのもいいかもです。

生アーモンド以外では納豆ですかね。

納豆はナットウキナーゼという酵素が有名ですが。血液がサラサラになる。がん予防になる。とか、いろいろ効果があるようです。血液がサラサラになるということは、脳梗塞や動脈硬化の予防になるわけです。

他にも、肥満の改善や糖尿病の予防にも良いそうです。言うこと無しの食品です。おまけにお安いですし。おいしいしね。ですから今後、納豆を習慣化しようと思います。

途中です。

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